Puan
113
Çözümler
4
- Konum
- Adana
- Mesajlar
- 342.538
- Katılım
- 27 Aralık 2022
- Çözümler
- 4
- Tepkime puanı
- 63
- Yaş
- 37
- Puan
- 113
- Web sitesi
- forumdaslar.com
- Tuttuğu Takım
-
Beşiktaş
- Meslek
- Webmaster
- İnstagram
- @FORUMDASLAR
Soğuma koşusu nedir?
Hızlanmış olan kalp kasının gerginliğini azaltarak normal seviyesine daha rahat bir geçişle gelmesini sağlar. Soğuma hareketleri vücut ısısını ve nefes alıp verme hızını antrenman öncesi durumuna getirmeye yardımcı olur. Ayrıca laktik asit gibi antrenman esnasında oluşan atıkların dışarı atılmasını hızlandırır.
Antrenman öncesi ısınma hareketleri kaç dakika yapılır?
Antrenman öncesi gerçekleştirilen ısınma ile sakatlık ve sağlık problemlerinin önüne geçilir ve vücut için gereken enerji üretimi sağlanır. Minimum 5-10 dakika ile başlayacağınız ısınma hareketlerinizi dilerseniz 20 dakikaya kadar çıkarabilirsiniz.
Isınma hareketleri nasıl olmalı?
Isınma Egzersizleri
- Hip Circles. Tekrar sayısı: 8 tekrar dışarı doğru, 8 tekrar içe doğru.
- 2. Arm Circles. Tekrar sayısı: 8 tekrar öne doğru, 8 tekrar arkaya doğru.
- 3. Jump Rope. Tekrar sayısı: 2 dakika boyunca.
- Walk-Outs. Tekrar sayısı: 8 tekrar.
- 5. Reverse Lunge to Knee Raise.
- 6. Squats.
- 7. Squat Pulses.
Soğuma hareketlerini yapmazsak ne olur?
Bu gerilen kaslar esnetilerek rahatlatılmazsa uzun vadede kas esnekliği kaybolur ve antrenman kalitesi azalır. Yapılan sporun sertlik derecesine göre kaslarda ufak ve önemsiz yırtıklar meydana gelir. Bu minik yırtılmalar, kasları rahatlatan bir esneme olmazsa ağrı ve acı verebilir.
Spor sonrası soğuma nedir?
Antrenman ya da egzersiz sonrası soğumanın önemi Amaç antrenman içindeki vücudunuzda birken metabolit ve atıkları vücuttan optimum sürede uzaklaştırmaktır. Soğuma egzersizleri bir yönüyle bedeni bir sonraki antrenmana hazırladığı için hem zihinsel rahatlama hem de kasların rahatlamasını sağlar.
Isınma koşusu nedir?
Isınmanın amacı vücut ısısını, solunum hızını ve kalp atım hızını kademeli olarak artırarak vücudu koşuya hazırlamaktır. Koşudan önce yeterli ısınma yapılması erken yorulmaya neden olabilecek nedenleri ortadan kaldırarak performansın artmasını sağlar.
Koşma hareketi nasıl yapılır?
Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın….10 saniye boyunca pozisyonunuzu koruyun.
- Sağ bacağınıza tüm yükünüzü vererek yere çömelin.
- Sol bacağınızı ise olabildiğince gerdirerek dümdüz biçimde yana doğru açın.
- Bacağınızın arkasında bulunan kasların gerildiğini hissedin.
- 10 saniye kadar bu pozisyonda bekleyin.
