S
SoruCevap
RDA, DRI, AI, UA Nedir?
Recommended Dietary Allowance (RDA), Dietary Reference Intakes (DRI), Adequate Intake (AI) , Tolerable Upper Intake (UL) ... Hazır gıdalardaki paketlerde % değer olarak yer alır. Paket içeriğindeki basinlerin normal bir kişinin bir günde alması gereken besin miktarının yüzde kaçını içerdiğini belirtir.
Mağazadan hazır besin alıyorsunuz ve paketinde "RDA, DRI, AI, UA" yazıyor. Peki bu tablodaki değerler ne ifade ediyor? Normal bir insanın 1 porsiyon yediğinde 1 günlük besin ihtiyacının yüzde kaçı sağlanmış oluyor? İşte RDA veya güncel haliyle DRI bu soruya cevap veriyor.
1. RDA Nedir?
RDA Nedir?: Recommended Dietary Allowance (RDA): Tavsiye edilen günlük alınması gereken besin miktarını ifade eder. Çoğu insanın besin gereksinimlerini karşılamak için yeterli olan bir diyet alım seviyesidir.
RDA toplumun sağlıklı %98'ini temsil eden, bir kişinin bir günde alması önerilen besin miktarını ifade eder. RDA, hemen hemen tüm sağlıklı insanların besin gereksinimlerini karşılamak için yeterli günlük ortalama alım seviyesini belirtir.
Ek hastalığı, özel spor programı veya özel sağlık durumu olan kişilerin bir günde hangi besin öğesini ne kadar alması gerektiği değişebilir. Yaş ve cinsiyet hatta bir kadının gebe olup olmaması dahi RDA ve DRI değerini değiştirir.
Örneğin: C vitamini için RDA değeri hamile bir genç kadın için günde 80 mg iken genç erkekler için günde 90 mg'dır.
RDA hazır gıdalardaki paketlerde % değer olarak yer alır. Paket içeriğindeki basinlerin normal bir kişinin bir günde alması gereken besin miktarının yüzde kaçını içerdiğini belirtir.
Amerika ve Kanada gibi ülkelerde güncel olarak RDA yerine Dietary Reference Intakes (DRI) kullanılır.
2. DRI nedir?
DRI Nedir?: Dietary Reference Intakes (DRI): Tavsiye edilen günlük alınması gereken besin miktarını ifade eder. Tüm insanların yarısının besin gereksinimlerini karşıladığı tahmin edilen alım değeridir.
Eğer süpermarketlerden veya online mağazalardan gıda satın alacaksanız paket üzerinde gördüğünü RDA veya DRI değerleri o besin paketinin içerisindeki bir günlük ihtiyacının yüzde kaçı kadarını içerdiğini belirtir.
3. Adequate Intake (AI, Yeterli Alım) Nedir?
Çoğu insanda yeterli beslenmeyi sağlamak için gereken miktarı karşılayan veya bu değeri aşan bir besin alımı önerisidir.
4. Tolerable Upper Intake (UL) Level Nedir?
Sağlık açısından olumsuz sonuçlara neden olmayacak şekilde tolere edilebilen en büyük miktarı ifade eder. Sağlığı bozmayacak, en yüksek besin miktarıdır. Daha fazlasını vücut tolere edemez ve kişi zarar görür.
Eğer, yaşınıza ve cinsiyetinize uygun olarak herhangi bir besin öğesini bir günde ne kadar almanız gerektiğini merak ediyorsanız aşağıdaki tablolara bakabilirsiniz. Hazır gıdalar için genellikle bunu yapmanıza gerek kalmaz çünkü RDA veya DRI değeri zaten yazıyordur.
Amerikan Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu'nun belirlediği RDA, DRI, AI değerleri şöyledir:
5. Elementler için RDA, DRI ve AI değerleri
Yaş Grubu Kalsiyum (mg / d) Krom (μg / gün) Bakır (μg / d) Florür (mg / d) İyot (μg / gün) Demir (mg / d) Magnezyum (mg / d) Manganez (mg / gün) Molibden (μg / gün) Fosfor (mg / gün) Selenyum (μg / gün) Çinko (mg / d) Potasyum (mg / d) Sodyum (mg / gün) Klorür (g / d)
Bebekler
0-6 ay 200 * 0.2 * 200 * 0.01 * 110 * 0.27 * 30 * 0.003 * 2 * 100* 15 * 2 * 400 * 110 * 0.18 *
7-12 ay 260 * 5.5 * 220 * 0.5 * 130 * 11 75 * 0.6 * 3 * 275 * 20 * 3 860 * 370 * 0.57 *
Çocuklar
1–3 yaş 700 11 * 340 0,7 * 90 7 80 1.2 * 17 460 20 3 2.000 * 800 * 1.5 *
4–8 yaş 1.000 15 * 440 1 * 90 10 130 1.5 * 22 500 30 5 2.300 * 1.000 * 1.9 *
Erkekler
9-13 yaş 1.300 25 * 700 2 * 120 8 240 1.9 * 34 1.250 40 8 2,500 * 1.200 * 2.3 *
14-18 yaş 1.300 35 * 890 3 * 150 11 410 2.2 * 43 1.250 55 11 3,000 * 1,500 * 2.3 *
19-30 yaş 1.000 35 * 900 4 * 150 8 400 2.3 * 45 700 55 11 3,400 * 1,500 * 2.3 *
31–50 yaş 1.000 35 * 900 4 * 150 8 420 2.3 * 45 700 55 11 3,400 * 1,500 * 2.3 *
51–70 yaş 1.000 30 * 900 4 * 150 8 420 2.3 * 45 700 55 11 3,400 * 1,500 * 2.0 *
> 70 yıl 1.200 30 * 900 4 * 150 8 420 2.3 * 45 700 55 11 3,400 * 1,500 * 1.8 *
Kadınlar
9-13 yaş 1.300 21 * 700 2 * 120 8 240 1.6 * 34 1.250 40 8 2.300 * 1.200 * 2.3 *
14-18 yaş 1.300 24 * 890 3 * 150 15 360 1.6 * 43 1.250 55 9 2.300 * 1,500 * 2.3 *
19-30 yaş 1.000 25 * 900 3 * 150 18 310 1.8 * 45 700 55 8 2,600 * 1,500 * 2.3 *
31–50 yaş 1.000 25 * 900 3 * 150 18 320 1.8 * 45 700 55 8 2,600 * 1,500 * 2.3 *
51–70 yaş 1.200 20 * 900 3 * 150 8 320 1.8 * 45 700 55 8 2,600 * 1,500 * 2.0 *
> 70 yıl 1.200 20 * 900 3 * 150 8 320 1.8 * 45 700 55 8 2,600 * 1,500 * 1.8 *
Gebe
14-18 yaş 1.300 29 * 1.000 3 * 220 27 400 2.0 * 50 1.250 60 12 2,600 * 1,500 * 2.3 *
19-30 yaş 1.000 30 * 1.000 3 * 220 27 350 2.0 * 50 700 60 11 2.900 * 1,500 * 2.3 *
31–50 yaş 1.000 30 * 1.000 3 * 220 27 360 2.0 * 50 700 60 11 2.900 * 1,500 * 2.3 *
Emzirme
14-18 yaş 1.300 44 * 1.300 3 * 290 10 360 2.6 * 50 1.250 70 13 2,500 * 1,500 * 2.3 *
19-30 yaş 1.000 45 * 1.300 3 * 290 9 310 2.6 * 50 700 70 12 2,800 * 1,500 * 2.3 *
31–50 yaş 1.000 45 * 1.300 3 * 290 9 320 2.6 * 50 700 70 12 2,800 * 1,500 * 2.3 *
NOT: Bu tablo kalın yazı tipinde RDA'ları sunar sıradan tipte Yeterli Alım (AI) ardından gelen yıldız işareti (*) ile gösterilmiştir.
6. Vitaminler için RDA, DRI ve AI değerleri
Yaş Grubu A Vitamini
(μg / d) C Vitamini
(mg / d) D Vitamini
(μg / d) E Vitamini
(mg / d) K Vitamini
(μg / d) Tiamin
(mg / gün) Riboflavin
(mg / d) Niasin
(mg / d) Vitamin B 6
(mg / g) Folat
(μg / d) B 12 Vitamini
(μg / d) Pantotenik Asit
(mg / d) Biyotin
(μg / gün) Kolin
(mg / d)
Bebekler
0-6 ay 400 * 40 * 10 * 4 * 2.0 * 0.2 * 0.3 * 2 * 0.1 * 65 * 0,4 * 1.7 * 5 * 125 *
6-12 ay 500 * 50 * 10 * 5 * 2.5 * 0.3 * 0,4 * 4 * 0.3 * 80 * 0.5 * 1.8 * 6 * 150 *
Çocuklar
1–3 yaş 300 15 15 6 30 * 0.5 0.5 6 0.5 150 0.9 2 * 8 * 200 *
4–8 yaş 400 25 15 7 55 * 0.6 0.6 8 0.6 200 1.2 3 * 12 * 250 *
Erkekler
9-13 yaş 600 45 15 11 60 * 0.9 0.9 12 1.0 300 1.8 4 * 20 * 375 *
14-18 yaş 900 75 15 15 75 * 1.2 1.3 16 1.3 400 2.4 5 * 25 * 550 *
19-30 yaş 900 90 15 15 120 * 1.2 1.3 16 1.3 400 2.4 5 * 30 * 550 *
31–50 yaş 900 90 15 15 120 * 1.2 1.3 16 1.3 400 2.4 5 * 30 * 550 *
51-70 yaş 900 90 15 15 120 * 1.2 1.3 16 1.7 400 2.4saat 5 * 30 * 550 *
> 70 yaş 900 90 20 15 120 * 1.2 1.3 16 1.7 400 2.4saat 5 * 30 * 550 *
Kadınlar
9-13 yaş 600 45 15 11 60 * 0.9 0.9 12 1.0 300 1.8 4 * 20 * 375 *
14-18 yaş 700 65 15 15 75 * 1.0 1.0 14 1.2 400 2.4 5 * 25 * 400 *
19-30 yaş 700 75 15 15 90 * 1.1 1.1 14 1.3 400 2.4 5 * 30 * 425 *
31–50 yaş 700 75 15 15 90 * 1.1 1.1 14 1.3 400 2.4 5 * 30 * 425 *
51-70 yaş 700 75 15 15 90 * 1.1 1.1 14 1.5 400 2.4saat 5 * 30 * 425 *
> 70 yaş 700 75 20 15 90 * 1.1 1.1 14 1.5 400 2.4saat 5 * 30 * 425 *
Gebe
14-18 yaş 750 80 15 15 75 * 1.4 1.4 18 1.9 600 2.6 6 * 30 * 450 *
19-30 yaş 770 85 15 15 90 * 1.4 1.4 18 1.9 600 2.6 6 * 30 * 450 *
31–50 yaş 770 85 15 15 90 * 1.4 1.4 18 1.9 600 2.6 6 * 30 * 450 *
Emzirme
14-18 yaş 1.200 115 15 19 75 * 1.4 1.6 17 2.0 500 2.8 7 * 35 * 550 *
19-30 yaş 1.300 120 15 19 90 * 1.4 1.6 17 2.0 500 2.8 7 * 35 * 550 *
31–50 yaş 1.300 120 15 19 90 * 1.4 1.6 17 2.0 500 2.8 7 * 35 * 550 *
NOT: Bu tablo kalın yazı tipinde RDA'ları sunar sıradan tipte Yeterli Alım (AI) ardından gelen yıldız işareti (*) ile gösterilmiştir. Kadınların nöral tüp defektine karşı folat kullanım miktarını gebe kalmadan önceki 4 ay ve gebelik sürecinde doktor kontrolünde belirlemesi önemlidir.
7. Su, Karbonhidrat, Lif, Yağ, Protein için RDA, DRI ve AI değerleri
Yaş Grubu Toplam Su
(L / d) Karbonhidrat
(g / d) Toplam Lif
(g / d) Yağ
(g / d) Linoleik Asit
(g / d) a-Linolenik Asit
(g / d) Protein
(g / d)
Bebekler
0-6 ay 0,7 * 60 * – 31 * 4.4 * 0.5 * 9.1 *
6-12 ay 0.8 * 95 * – 30 * 4.6 * 0.5 * 11.0
Çocuklar
1–3 yaş 1.3 * 130 19 * – 7 * 0,7 * 13
4–8 yaş 1.7 * 130 25 * – 10 * 0.9 * 19
Erkekler
9-13 yaş 2.4 * 130 31 * – 12 * 1.2 * 34
14-18 yaş 3.3 * 130 38 * – 16 * 1.6 * 52
19-30 yaş 3.7 * 130 38 * – 17 * 1.6 * 56
31–50 yaş 3.7 * 130 38 * – 17 * 1.6 * 56
51-70 yaş 3.7 * 130 30 * – 14 * 1.6 * 56
> 70 yaş 3.7 * 130 30 * – 14 * 1.6 * 56
Kadınlar
9-13 yaş 2.1 * 130 26 * – 10 * 1.0 * 34
14-18 yaş 2.3 * 130 26 * – 11 * 1.1 * 46
19-30 yaş 2.7 * 130 25 * – 12 * 1.1 * 46
31–50 yaş 2.7 * 130 25 * – 12 * 1.1 * 46
51-70 yaş 2.7 * 130 21 * – 11 * 1.1 * 46
> 70 yaş 2.7 * 130 21 * – 11 * 1.1 * 46
Gebe
14-18 yaş 3.0 * 175 28 * – 13 * 1.4 * 71
19-30 yaş 3.0 * 175 28 * – 13 * 1.4 * 71
31–50 yaş 3.0 * 175 28 * – 13 * 1.4 * 71
Emzirme
14-18 yaş 3.8 * 210 29 * – 13 * 1.3 * 71
19-30 yaş 3.8 * 210 29 * – 13 * 1.3 * 71
31–50 yaş 3.8 * 210 29 * – 13 * 1.3 * 71
Recommended Dietary Allowance (RDA), Dietary Reference Intakes (DRI), Adequate Intake (AI) , Tolerable Upper Intake (UL) ... Hazır gıdalardaki paketlerde % değer olarak yer alır. Paket içeriğindeki basinlerin normal bir kişinin bir günde alması gereken besin miktarının yüzde kaçını içerdiğini belirtir.
Mağazadan hazır besin alıyorsunuz ve paketinde "RDA, DRI, AI, UA" yazıyor. Peki bu tablodaki değerler ne ifade ediyor? Normal bir insanın 1 porsiyon yediğinde 1 günlük besin ihtiyacının yüzde kaçı sağlanmış oluyor? İşte RDA veya güncel haliyle DRI bu soruya cevap veriyor.
1. RDA Nedir?
RDA Nedir?: Recommended Dietary Allowance (RDA): Tavsiye edilen günlük alınması gereken besin miktarını ifade eder. Çoğu insanın besin gereksinimlerini karşılamak için yeterli olan bir diyet alım seviyesidir.
RDA toplumun sağlıklı %98'ini temsil eden, bir kişinin bir günde alması önerilen besin miktarını ifade eder. RDA, hemen hemen tüm sağlıklı insanların besin gereksinimlerini karşılamak için yeterli günlük ortalama alım seviyesini belirtir.
Ek hastalığı, özel spor programı veya özel sağlık durumu olan kişilerin bir günde hangi besin öğesini ne kadar alması gerektiği değişebilir. Yaş ve cinsiyet hatta bir kadının gebe olup olmaması dahi RDA ve DRI değerini değiştirir.
Örneğin: C vitamini için RDA değeri hamile bir genç kadın için günde 80 mg iken genç erkekler için günde 90 mg'dır.
RDA hazır gıdalardaki paketlerde % değer olarak yer alır. Paket içeriğindeki basinlerin normal bir kişinin bir günde alması gereken besin miktarının yüzde kaçını içerdiğini belirtir.
Amerika ve Kanada gibi ülkelerde güncel olarak RDA yerine Dietary Reference Intakes (DRI) kullanılır.
2. DRI nedir?
DRI Nedir?: Dietary Reference Intakes (DRI): Tavsiye edilen günlük alınması gereken besin miktarını ifade eder. Tüm insanların yarısının besin gereksinimlerini karşıladığı tahmin edilen alım değeridir.
Eğer süpermarketlerden veya online mağazalardan gıda satın alacaksanız paket üzerinde gördüğünü RDA veya DRI değerleri o besin paketinin içerisindeki bir günlük ihtiyacının yüzde kaçı kadarını içerdiğini belirtir.
3. Adequate Intake (AI, Yeterli Alım) Nedir?
Çoğu insanda yeterli beslenmeyi sağlamak için gereken miktarı karşılayan veya bu değeri aşan bir besin alımı önerisidir.
4. Tolerable Upper Intake (UL) Level Nedir?
Sağlık açısından olumsuz sonuçlara neden olmayacak şekilde tolere edilebilen en büyük miktarı ifade eder. Sağlığı bozmayacak, en yüksek besin miktarıdır. Daha fazlasını vücut tolere edemez ve kişi zarar görür.
Eğer, yaşınıza ve cinsiyetinize uygun olarak herhangi bir besin öğesini bir günde ne kadar almanız gerektiğini merak ediyorsanız aşağıdaki tablolara bakabilirsiniz. Hazır gıdalar için genellikle bunu yapmanıza gerek kalmaz çünkü RDA veya DRI değeri zaten yazıyordur.
Amerikan Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu'nun belirlediği RDA, DRI, AI değerleri şöyledir:
5. Elementler için RDA, DRI ve AI değerleri
Yaş Grubu Kalsiyum (mg / d) Krom (μg / gün) Bakır (μg / d) Florür (mg / d) İyot (μg / gün) Demir (mg / d) Magnezyum (mg / d) Manganez (mg / gün) Molibden (μg / gün) Fosfor (mg / gün) Selenyum (μg / gün) Çinko (mg / d) Potasyum (mg / d) Sodyum (mg / gün) Klorür (g / d)
Bebekler
0-6 ay 200 * 0.2 * 200 * 0.01 * 110 * 0.27 * 30 * 0.003 * 2 * 100* 15 * 2 * 400 * 110 * 0.18 *
7-12 ay 260 * 5.5 * 220 * 0.5 * 130 * 11 75 * 0.6 * 3 * 275 * 20 * 3 860 * 370 * 0.57 *
Çocuklar
1–3 yaş 700 11 * 340 0,7 * 90 7 80 1.2 * 17 460 20 3 2.000 * 800 * 1.5 *
4–8 yaş 1.000 15 * 440 1 * 90 10 130 1.5 * 22 500 30 5 2.300 * 1.000 * 1.9 *
Erkekler
9-13 yaş 1.300 25 * 700 2 * 120 8 240 1.9 * 34 1.250 40 8 2,500 * 1.200 * 2.3 *
14-18 yaş 1.300 35 * 890 3 * 150 11 410 2.2 * 43 1.250 55 11 3,000 * 1,500 * 2.3 *
19-30 yaş 1.000 35 * 900 4 * 150 8 400 2.3 * 45 700 55 11 3,400 * 1,500 * 2.3 *
31–50 yaş 1.000 35 * 900 4 * 150 8 420 2.3 * 45 700 55 11 3,400 * 1,500 * 2.3 *
51–70 yaş 1.000 30 * 900 4 * 150 8 420 2.3 * 45 700 55 11 3,400 * 1,500 * 2.0 *
> 70 yıl 1.200 30 * 900 4 * 150 8 420 2.3 * 45 700 55 11 3,400 * 1,500 * 1.8 *
Kadınlar
9-13 yaş 1.300 21 * 700 2 * 120 8 240 1.6 * 34 1.250 40 8 2.300 * 1.200 * 2.3 *
14-18 yaş 1.300 24 * 890 3 * 150 15 360 1.6 * 43 1.250 55 9 2.300 * 1,500 * 2.3 *
19-30 yaş 1.000 25 * 900 3 * 150 18 310 1.8 * 45 700 55 8 2,600 * 1,500 * 2.3 *
31–50 yaş 1.000 25 * 900 3 * 150 18 320 1.8 * 45 700 55 8 2,600 * 1,500 * 2.3 *
51–70 yaş 1.200 20 * 900 3 * 150 8 320 1.8 * 45 700 55 8 2,600 * 1,500 * 2.0 *
> 70 yıl 1.200 20 * 900 3 * 150 8 320 1.8 * 45 700 55 8 2,600 * 1,500 * 1.8 *
Gebe
14-18 yaş 1.300 29 * 1.000 3 * 220 27 400 2.0 * 50 1.250 60 12 2,600 * 1,500 * 2.3 *
19-30 yaş 1.000 30 * 1.000 3 * 220 27 350 2.0 * 50 700 60 11 2.900 * 1,500 * 2.3 *
31–50 yaş 1.000 30 * 1.000 3 * 220 27 360 2.0 * 50 700 60 11 2.900 * 1,500 * 2.3 *
Emzirme
14-18 yaş 1.300 44 * 1.300 3 * 290 10 360 2.6 * 50 1.250 70 13 2,500 * 1,500 * 2.3 *
19-30 yaş 1.000 45 * 1.300 3 * 290 9 310 2.6 * 50 700 70 12 2,800 * 1,500 * 2.3 *
31–50 yaş 1.000 45 * 1.300 3 * 290 9 320 2.6 * 50 700 70 12 2,800 * 1,500 * 2.3 *
NOT: Bu tablo kalın yazı tipinde RDA'ları sunar sıradan tipte Yeterli Alım (AI) ardından gelen yıldız işareti (*) ile gösterilmiştir.
6. Vitaminler için RDA, DRI ve AI değerleri
Yaş Grubu A Vitamini
(μg / d) C Vitamini
(mg / d) D Vitamini
(μg / d) E Vitamini
(mg / d) K Vitamini
(μg / d) Tiamin
(mg / gün) Riboflavin
(mg / d) Niasin
(mg / d) Vitamin B 6
(mg / g) Folat
(μg / d) B 12 Vitamini
(μg / d) Pantotenik Asit
(mg / d) Biyotin
(μg / gün) Kolin
(mg / d)
Bebekler
0-6 ay 400 * 40 * 10 * 4 * 2.0 * 0.2 * 0.3 * 2 * 0.1 * 65 * 0,4 * 1.7 * 5 * 125 *
6-12 ay 500 * 50 * 10 * 5 * 2.5 * 0.3 * 0,4 * 4 * 0.3 * 80 * 0.5 * 1.8 * 6 * 150 *
Çocuklar
1–3 yaş 300 15 15 6 30 * 0.5 0.5 6 0.5 150 0.9 2 * 8 * 200 *
4–8 yaş 400 25 15 7 55 * 0.6 0.6 8 0.6 200 1.2 3 * 12 * 250 *
Erkekler
9-13 yaş 600 45 15 11 60 * 0.9 0.9 12 1.0 300 1.8 4 * 20 * 375 *
14-18 yaş 900 75 15 15 75 * 1.2 1.3 16 1.3 400 2.4 5 * 25 * 550 *
19-30 yaş 900 90 15 15 120 * 1.2 1.3 16 1.3 400 2.4 5 * 30 * 550 *
31–50 yaş 900 90 15 15 120 * 1.2 1.3 16 1.3 400 2.4 5 * 30 * 550 *
51-70 yaş 900 90 15 15 120 * 1.2 1.3 16 1.7 400 2.4saat 5 * 30 * 550 *
> 70 yaş 900 90 20 15 120 * 1.2 1.3 16 1.7 400 2.4saat 5 * 30 * 550 *
Kadınlar
9-13 yaş 600 45 15 11 60 * 0.9 0.9 12 1.0 300 1.8 4 * 20 * 375 *
14-18 yaş 700 65 15 15 75 * 1.0 1.0 14 1.2 400 2.4 5 * 25 * 400 *
19-30 yaş 700 75 15 15 90 * 1.1 1.1 14 1.3 400 2.4 5 * 30 * 425 *
31–50 yaş 700 75 15 15 90 * 1.1 1.1 14 1.3 400 2.4 5 * 30 * 425 *
51-70 yaş 700 75 15 15 90 * 1.1 1.1 14 1.5 400 2.4saat 5 * 30 * 425 *
> 70 yaş 700 75 20 15 90 * 1.1 1.1 14 1.5 400 2.4saat 5 * 30 * 425 *
Gebe
14-18 yaş 750 80 15 15 75 * 1.4 1.4 18 1.9 600 2.6 6 * 30 * 450 *
19-30 yaş 770 85 15 15 90 * 1.4 1.4 18 1.9 600 2.6 6 * 30 * 450 *
31–50 yaş 770 85 15 15 90 * 1.4 1.4 18 1.9 600 2.6 6 * 30 * 450 *
Emzirme
14-18 yaş 1.200 115 15 19 75 * 1.4 1.6 17 2.0 500 2.8 7 * 35 * 550 *
19-30 yaş 1.300 120 15 19 90 * 1.4 1.6 17 2.0 500 2.8 7 * 35 * 550 *
31–50 yaş 1.300 120 15 19 90 * 1.4 1.6 17 2.0 500 2.8 7 * 35 * 550 *
NOT: Bu tablo kalın yazı tipinde RDA'ları sunar sıradan tipte Yeterli Alım (AI) ardından gelen yıldız işareti (*) ile gösterilmiştir. Kadınların nöral tüp defektine karşı folat kullanım miktarını gebe kalmadan önceki 4 ay ve gebelik sürecinde doktor kontrolünde belirlemesi önemlidir.
7. Su, Karbonhidrat, Lif, Yağ, Protein için RDA, DRI ve AI değerleri
Yaş Grubu Toplam Su
(L / d) Karbonhidrat
(g / d) Toplam Lif
(g / d) Yağ
(g / d) Linoleik Asit
(g / d) a-Linolenik Asit
(g / d) Protein
(g / d)
Bebekler
0-6 ay 0,7 * 60 * – 31 * 4.4 * 0.5 * 9.1 *
6-12 ay 0.8 * 95 * – 30 * 4.6 * 0.5 * 11.0
Çocuklar
1–3 yaş 1.3 * 130 19 * – 7 * 0,7 * 13
4–8 yaş 1.7 * 130 25 * – 10 * 0.9 * 19
Erkekler
9-13 yaş 2.4 * 130 31 * – 12 * 1.2 * 34
14-18 yaş 3.3 * 130 38 * – 16 * 1.6 * 52
19-30 yaş 3.7 * 130 38 * – 17 * 1.6 * 56
31–50 yaş 3.7 * 130 38 * – 17 * 1.6 * 56
51-70 yaş 3.7 * 130 30 * – 14 * 1.6 * 56
> 70 yaş 3.7 * 130 30 * – 14 * 1.6 * 56
Kadınlar
9-13 yaş 2.1 * 130 26 * – 10 * 1.0 * 34
14-18 yaş 2.3 * 130 26 * – 11 * 1.1 * 46
19-30 yaş 2.7 * 130 25 * – 12 * 1.1 * 46
31–50 yaş 2.7 * 130 25 * – 12 * 1.1 * 46
51-70 yaş 2.7 * 130 21 * – 11 * 1.1 * 46
> 70 yaş 2.7 * 130 21 * – 11 * 1.1 * 46
Gebe
14-18 yaş 3.0 * 175 28 * – 13 * 1.4 * 71
19-30 yaş 3.0 * 175 28 * – 13 * 1.4 * 71
31–50 yaş 3.0 * 175 28 * – 13 * 1.4 * 71
Emzirme
14-18 yaş 3.8 * 210 29 * – 13 * 1.3 * 71
19-30 yaş 3.8 * 210 29 * – 13 * 1.3 * 71
31–50 yaş 3.8 * 210 29 * – 13 * 1.3 * 71