S
SoruCevap
Nefes alma nedir? teknikleri nelerdir?
Eğer amfizemin gibi kronik bir akciğer hastalığınız varsa doğru nefes alma teknikleri yararlı olabilir.
Karın adelelerini kullanarak akciğerlerinizin boşalmasına (nefes vermeye) kumanda etmekle yeni bir nefes alıp verme düzeni geliştirebilir, aynı zamanda akciğerlerini ve nefes alma adalelerinizin randımanını artırabilirsiniz.
Diyafram Teneffüsü
- Başınızı ve dizlerinizi yastıklarla desteklenmiş olarak sırt üstü yatın.
- Egzersize ritmik bir düzen ile nefes alıp vererek başlayın.
- Gevşeyin. Şimdi bir elinizin parmaklarını karnınızın üstüne göğsünüzün ortasında tam kaburga kafesinizin hemen altına koyun. Yavaş biçimde nefes alırken diyaframınızın elinizi yukarı kaldırdığını hissedin.
- Göğsünüz havayla dolarken karnınızı ellerinize doğru itelemeye çalışın. Bunu yaparken göğsünüzün hareketsiz kalması gerekir. Burnunuzdan nefes alıp 3'e kadar sayarken bunu deneyin; ondan sonra yavaş yavaş 6'ya kadar sayarak nefes verin.
-Sırt üstü yatan durumda yorulmadan bir defada 10-15 nefesi arka arkaya alıp verebilene kadar bu
diyafram nefes tekniğini uygulayın. Daha sonra önce bir yanınıza sonra öteki yanınıza dönerek çalışın.
Sonra ilerletmek amacıyla bir iskemlede dik oturarak ayakta dururken yürürken ve nihayet merdiven çıkarken yapmaya geçin.
Derin Nefes Alma Tekniği
Bu egzersiz basittir ama iyi bir çalışma sağlar otururken ya da ayakta dururken derin derin nefes alın ve bu esnada dirseklerinizi sıkıca geriye itin. Göğsünüz şişmiş durumdayken nefesinizi tutun ve 5'e kadar sayın sonra da karın adalelerinizi kasarak havayı şiddetle dışarı itin. Bu derin nefes almayı 10 kez tekrarlayın.
Eğer amfizemin gibi kronik bir akciğer hastalığınız varsa doğru nefes alma teknikleri yararlı olabilir.
Karın adelelerini kullanarak akciğerlerinizin boşalmasına (nefes vermeye) kumanda etmekle yeni bir nefes alıp verme düzeni geliştirebilir, aynı zamanda akciğerlerini ve nefes alma adalelerinizin randımanını artırabilirsiniz.
Diyafram Teneffüsü
- Başınızı ve dizlerinizi yastıklarla desteklenmiş olarak sırt üstü yatın.
- Egzersize ritmik bir düzen ile nefes alıp vererek başlayın.
- Gevşeyin. Şimdi bir elinizin parmaklarını karnınızın üstüne göğsünüzün ortasında tam kaburga kafesinizin hemen altına koyun. Yavaş biçimde nefes alırken diyaframınızın elinizi yukarı kaldırdığını hissedin.
- Göğsünüz havayla dolarken karnınızı ellerinize doğru itelemeye çalışın. Bunu yaparken göğsünüzün hareketsiz kalması gerekir. Burnunuzdan nefes alıp 3'e kadar sayarken bunu deneyin; ondan sonra yavaş yavaş 6'ya kadar sayarak nefes verin.
-Sırt üstü yatan durumda yorulmadan bir defada 10-15 nefesi arka arkaya alıp verebilene kadar bu
diyafram nefes tekniğini uygulayın. Daha sonra önce bir yanınıza sonra öteki yanınıza dönerek çalışın.
Sonra ilerletmek amacıyla bir iskemlede dik oturarak ayakta dururken yürürken ve nihayet merdiven çıkarken yapmaya geçin.
Derin Nefes Alma Tekniği
Bu egzersiz basittir ama iyi bir çalışma sağlar otururken ya da ayakta dururken derin derin nefes alın ve bu esnada dirseklerinizi sıkıca geriye itin. Göğsünüz şişmiş durumdayken nefesinizi tutun ve 5'e kadar sayın sonra da karın adalelerinizi kasarak havayı şiddetle dışarı itin. Bu derin nefes almayı 10 kez tekrarlayın.
