S
SoruCevap
Daha evvel tekraren diyet teşebbüsünüz olduğu halde sonuca ulaşamadınız mı?
Diyetime uyuyorum lakin kısa mühlet içerisinde her şeyi bırakıyorum diyor musunuz?
Pekala buna neden olan şey tam olarak ne? Aslında yanıt hayli kolay: MOTİVASYON
Diyette motivasyon diyetin sürdürülebilirliği ve maksatlara ulaşılabilirlik açısından hayli kıymetli. Bizde sizler için diyette motivasyon sağlayacak 9 teklif hazırladık.
1.Neden kilo vermek istediğinize karar verin.
Evet, en kıymetlisi bu! Neden kilo vermek istiyorsunuz? Bir işe başlamadan evvel her vakit kendimize dönüp neden bu işi yapmak istiyorum diye sormamız gerekir. Bir neden bulmak ve bunun üzerinden ilerlemek, bırakmaya yaklaştığımız anlarda ise dönüp bu işe neden başladığımızı kendimize hatırlatmak motivasyonumuzu korumamıza ve diyetin sürdürülebilirliğine yardımcı olacaktır.
2.Kendinize dilekler değil gerçekçi istekler koyun.
Bu noktayı kısaca açmak istiyorum. Dilekler ve istekler ortasında fark vardır. Mesela zayıf olmak istiyorum çok da gerçekçi bir niyet şekli olmamakla birlikte dilek olarak görülmektedir. Dilekler ise ulaşılması daha sıkıntı isteklerdir. Kilo vermeye başladığınız halde ''Ne vakit zayıf olacağım? Diyet yapıyorum, kilo veriyorum fakat hala istediğim görünüşe sahip değilim'' diye hayıflanarak diyeti bırakabilirsiniz. Bu noktada yapmamız gereken kendimize ''Kırmızı pantolonumun içine girebilmek istiyorum'' üzere daha gerçekçi bir istek bulmaktır. İnanın o kırmızı pantolonun içine girdiğiniz taktirde motivasyonunuz çok daha fazla artacak.
3.Yasaklarla beslenmeye değil sağlıklı beslenmeye başladığınızı fark edin.
Yasaklar her vakit daha caziptir. Bize bir şey yasak dendiğinde en çok onu merak eder ve en çok yasak olan şeyi yapmak isteriz. Bu yüzden yasaklarla besleniyorum demek yerine kendinize sıklıkla sağlıklı besleniyorum demeniz değerlidir. Sağlıklı besleniyorum ve bundan sonra daha sağlıklı bir insan olacağım, sağlıklı beslenerek bir yandan da geleceğime yatırım yapıyorum üzere niyetler süreç içinde motivasyonumuzu korumak açısından çok daha yararlıdır.
4.Olumsuz niyetleri zihninizden uzak tutun ve başarılı olacağınızı kendinize hatırlatın.
İnanmak başarmanın yarısıdır cümlesini tam olarak bu noktada kullanabiliriz. Diyet yaparken sık sık başarılı olacağınızı kendinize hatırlatın. Olumsuz fikirler zihninizde uçuşmaya başladığı anda kendinizi olumlu tarafa çekin. Olumsuz cümlelerinizin karşısına alternatif olumlu niyetler oluşturun. Örneğin: Kilo vermem yavaşladı artık bir işe yaramıyor cümlesi olumsuz bir cümleyi temsil etmektedir. Bu cümle yerine '' Şimdiye kadar belli bir kiloyu verdim ve yavaş olsa bile hala kilo kaybediyorum, isteklerime ulaşacağım'' cümlesini koyabiliriz. Niyet yapınızı değiştirdiğinizde ve kendinizi olumlu tarafta tuttuğunuzda diyetinizin çok daha âlâ gittiğini göreceksiniz.
5.Yemek yerken öteki şeylerle uğraşarak dikkatinizi dağıtmayın.
Yemek yerken diğer şeylerle uğraşmak dikkatimizi dağıtmakta ve yediğimizin şeyin farkındalığını kaybetmemize neden olmakta. Farkındalığımızı kaybettiğimizde ise çok daha fazla yemek yemekteyiz. Bu noktada yapmamız gereken yemek yerken yalnızca yemeğe odaklanmak. Böylelikle hem porsiyonlarımızı denetim etmiş hem yediğimiz şeyin farkında olup karnımızı doyurmuş hem de önümüzdeki yemeğin lezzetine varmış olacağız.
6.İnsanlarla irtibat halinde olun, toplumsal takviye alın.
Beşerlerle bağlantı halinde olmak, takviye almak ve paylaşmak hayatın her alanında değerli. Diyet yaparken de bu davranışları sürdürmek motivasyon açısından değerlidir. Etrafınızdaki insanlara sağlıklı bir beslenme sistemine geçtiğinizi anlatabilir, yeni alışkanlıklarınızı paylaşabilir ve hatta onları da bu alışkanlıklara teşvik edebilirsiniz.
7.Sizi keyifli eden şeylere odaklanın, farkındalığınızı artırın ve memnun olacağınız şeyleri daha sık yapmaya itina gösterin.
Ne yapmayı seviyorsunuz? Sizi memnun eden neler var? Kendinize sizi neyin keyifli edeceğini sorun. Sizi memnun eden şeyi bulduğunuzda ise onu daha sık yapmaya ihtimam gösterin. Sizi memnun eden şeyler motivasyonunuzu da her daim korumanıza yardımcı olacaktır.
8.Sık sık kilo denetimi yapmayın. Haftada bir sefer kilonuza bakmak ve değişimi fark etmek motivasyonunuzu artıracaktır.
Sık sık kilo denetimi yapmak (her gün kilomuza bakmak, tuvalete girip çıktıktan sonra kilomuza bakmak, bir şey yedikten çabucak sonra kilomuza bakmak…vb.) vakitle kilo ile ilgili bir takıntı geliştirmemize ve beslenme alışkanlıklarımızın bozulmasına neden olabilir. Unutmayın ki kilo alıp vermek doğaldır. Sabah tartıldığınızda tartıda göreceğiniz kilo ile akşam tartıldığınızda tartıda göreceğiniz kilonun farklı olması da doğaldır. Öncelikle tüm bunların farkında olmalı ve gün içindeki kilo değişimlerini kabul etmeliyiz. Daha sonra yapacağımız şey ise kendimize bir gün belirleyerek haftalık kilo denetimi. Haftalık değişimimizi görmek hem çok daha gerçek bir sonuç hem de motivasyon verecektir.
9.Başarınız karşısında kendinizi ödüllendirin.
Tüm bu diyet serüvenini mükafatsız geçiremeyiz tabi ki! Değişiminiz ve sağlıklı alışkanlıklarınız karşısında kendinizi ödüllendirin.
Diyetime uyuyorum lakin kısa mühlet içerisinde her şeyi bırakıyorum diyor musunuz?
Pekala buna neden olan şey tam olarak ne? Aslında yanıt hayli kolay: MOTİVASYON
Diyette motivasyon diyetin sürdürülebilirliği ve maksatlara ulaşılabilirlik açısından hayli kıymetli. Bizde sizler için diyette motivasyon sağlayacak 9 teklif hazırladık.
1.Neden kilo vermek istediğinize karar verin.
Evet, en kıymetlisi bu! Neden kilo vermek istiyorsunuz? Bir işe başlamadan evvel her vakit kendimize dönüp neden bu işi yapmak istiyorum diye sormamız gerekir. Bir neden bulmak ve bunun üzerinden ilerlemek, bırakmaya yaklaştığımız anlarda ise dönüp bu işe neden başladığımızı kendimize hatırlatmak motivasyonumuzu korumamıza ve diyetin sürdürülebilirliğine yardımcı olacaktır.
2.Kendinize dilekler değil gerçekçi istekler koyun.
Bu noktayı kısaca açmak istiyorum. Dilekler ve istekler ortasında fark vardır. Mesela zayıf olmak istiyorum çok da gerçekçi bir niyet şekli olmamakla birlikte dilek olarak görülmektedir. Dilekler ise ulaşılması daha sıkıntı isteklerdir. Kilo vermeye başladığınız halde ''Ne vakit zayıf olacağım? Diyet yapıyorum, kilo veriyorum fakat hala istediğim görünüşe sahip değilim'' diye hayıflanarak diyeti bırakabilirsiniz. Bu noktada yapmamız gereken kendimize ''Kırmızı pantolonumun içine girebilmek istiyorum'' üzere daha gerçekçi bir istek bulmaktır. İnanın o kırmızı pantolonun içine girdiğiniz taktirde motivasyonunuz çok daha fazla artacak.
3.Yasaklarla beslenmeye değil sağlıklı beslenmeye başladığınızı fark edin.
Yasaklar her vakit daha caziptir. Bize bir şey yasak dendiğinde en çok onu merak eder ve en çok yasak olan şeyi yapmak isteriz. Bu yüzden yasaklarla besleniyorum demek yerine kendinize sıklıkla sağlıklı besleniyorum demeniz değerlidir. Sağlıklı besleniyorum ve bundan sonra daha sağlıklı bir insan olacağım, sağlıklı beslenerek bir yandan da geleceğime yatırım yapıyorum üzere niyetler süreç içinde motivasyonumuzu korumak açısından çok daha yararlıdır.
4.Olumsuz niyetleri zihninizden uzak tutun ve başarılı olacağınızı kendinize hatırlatın.
İnanmak başarmanın yarısıdır cümlesini tam olarak bu noktada kullanabiliriz. Diyet yaparken sık sık başarılı olacağınızı kendinize hatırlatın. Olumsuz fikirler zihninizde uçuşmaya başladığı anda kendinizi olumlu tarafa çekin. Olumsuz cümlelerinizin karşısına alternatif olumlu niyetler oluşturun. Örneğin: Kilo vermem yavaşladı artık bir işe yaramıyor cümlesi olumsuz bir cümleyi temsil etmektedir. Bu cümle yerine '' Şimdiye kadar belli bir kiloyu verdim ve yavaş olsa bile hala kilo kaybediyorum, isteklerime ulaşacağım'' cümlesini koyabiliriz. Niyet yapınızı değiştirdiğinizde ve kendinizi olumlu tarafta tuttuğunuzda diyetinizin çok daha âlâ gittiğini göreceksiniz.
5.Yemek yerken öteki şeylerle uğraşarak dikkatinizi dağıtmayın.
Yemek yerken diğer şeylerle uğraşmak dikkatimizi dağıtmakta ve yediğimizin şeyin farkındalığını kaybetmemize neden olmakta. Farkındalığımızı kaybettiğimizde ise çok daha fazla yemek yemekteyiz. Bu noktada yapmamız gereken yemek yerken yalnızca yemeğe odaklanmak. Böylelikle hem porsiyonlarımızı denetim etmiş hem yediğimiz şeyin farkında olup karnımızı doyurmuş hem de önümüzdeki yemeğin lezzetine varmış olacağız.
6.İnsanlarla irtibat halinde olun, toplumsal takviye alın.
Beşerlerle bağlantı halinde olmak, takviye almak ve paylaşmak hayatın her alanında değerli. Diyet yaparken de bu davranışları sürdürmek motivasyon açısından değerlidir. Etrafınızdaki insanlara sağlıklı bir beslenme sistemine geçtiğinizi anlatabilir, yeni alışkanlıklarınızı paylaşabilir ve hatta onları da bu alışkanlıklara teşvik edebilirsiniz.
7.Sizi keyifli eden şeylere odaklanın, farkındalığınızı artırın ve memnun olacağınız şeyleri daha sık yapmaya itina gösterin.
Ne yapmayı seviyorsunuz? Sizi memnun eden neler var? Kendinize sizi neyin keyifli edeceğini sorun. Sizi memnun eden şeyi bulduğunuzda ise onu daha sık yapmaya ihtimam gösterin. Sizi memnun eden şeyler motivasyonunuzu da her daim korumanıza yardımcı olacaktır.
8.Sık sık kilo denetimi yapmayın. Haftada bir sefer kilonuza bakmak ve değişimi fark etmek motivasyonunuzu artıracaktır.
Sık sık kilo denetimi yapmak (her gün kilomuza bakmak, tuvalete girip çıktıktan sonra kilomuza bakmak, bir şey yedikten çabucak sonra kilomuza bakmak…vb.) vakitle kilo ile ilgili bir takıntı geliştirmemize ve beslenme alışkanlıklarımızın bozulmasına neden olabilir. Unutmayın ki kilo alıp vermek doğaldır. Sabah tartıldığınızda tartıda göreceğiniz kilo ile akşam tartıldığınızda tartıda göreceğiniz kilonun farklı olması da doğaldır. Öncelikle tüm bunların farkında olmalı ve gün içindeki kilo değişimlerini kabul etmeliyiz. Daha sonra yapacağımız şey ise kendimize bir gün belirleyerek haftalık kilo denetimi. Haftalık değişimimizi görmek hem çok daha gerçek bir sonuç hem de motivasyon verecektir.
9.Başarınız karşısında kendinizi ödüllendirin.
Tüm bu diyet serüvenini mükafatsız geçiremeyiz tabi ki! Değişiminiz ve sağlıklı alışkanlıklarınız karşısında kendinizi ödüllendirin.
