S
SoruCevap
Depresyon en sık görülen ruhsal rahatsızlıktır. Ömür uzunluğu bir kişinin depresyona girme ihtimali %15'dir. Bayanlarda depresyon erkeklere göre iki kat daha fazla depresyona girerler ve hayat uzunluğu depresyona girme ihtimalleri %25'e kadar çıkmaktadır. Gebelik, doğum, doğum sonrası, menopoz, antropoz üzere hormonal periyotlarda depresyon yaşama riski daha fazladır.
Depresyonun temel manası çökkün his durumdur lakin genel bir tarif yapmak gerekirse; uyaranlara karşı duyarlığın azalması, teşebbüs gücünün ve kendine itimadın yiterek ümitsizliğin, karamsarlığın güçlenmesi biçiminde beliren ruhsal bozukluk denilebilir.
Tükenmişlik sendromu ülkemizde psikoloji topluluğunda yaygın olarak bilinse de popülerlik kazanması Meryem ÜZERLİ ile oldu. Pekala, tükenmişlik sendromu nedir.
Tükenmişlik sendromu; hayatın ağır talepleri sonucunda ruhsal ve fizikî açıdan gücün tükenişi olarak tanılanabilir. Pekala bu sendrom ile depresyonun ortasında ne üzere farklar var. Bu yazının sonunda her birimiz bu hususta daha yeterli bilgi sahibi olacağız.
Kişiyi depresyona sokabilecek birçok neden vardır bunların en başında yas süreci gelir. Birçok psikolog depresyonun bir kayıp sonucunda yaşanan yas sürecini takip eden bir durum olduğunu belirtir. Örneğin kıymetli bir kişinin vefatı, işten ayrılma, bir bağlantının sonlanması üzere durumlarda kişi yas süreci yaşar ve depresif his duruma girer.
Depresyonun Nedenleri: Birçok nedeni bulunmaktadır. En büyük yatkınlık ferdî yatkınlık ve kişinin ego(benlik) kapasitesidir. Tıpkı olaydan etkilenen herkes depresyona girmez o nedenle herkesin kaldırabileceği sorun düzeyi ve sayısı farklıdır. Aşağıda kimi temel nedenleri belirtsem de daha öbür birçok neden olabilir.
Yaşanan aksilikler, büyük acılara neden olan kayıplar ve yas
-İş hayatında karşılaşılan meseleler
-Evlilik, aile problemleri
-Doğum ve lohusalık süreci
-Kalıtsal yatkınlık
-Fazla alkol kullanımı
-Bazı hastalıklar (Kanser, MS, Epilepsi, Aids) ve ilaçlar
-Menapoz, antrapoz, ergenlik, doğum periyotları
-Mevsim değişiklikleri üzere.
Depresyonun Belirtileri: Depresyonun birçok belirtisi yeniden bunlar şahsa nazaran değişiklik göstermektedirler, lakin genel depresyon belirtisi dediğimizde ilgi ve istek kaybı ve çökkün his durumun en az 15 gün sürmesi beklenir öbür belirtiler ise;
Kendini hüzünlü, bedelsiz, umutsuz, çaresiz, hissetme, içinde boşluk duygusu olması
Karar verme zahmeti, konsantrasyon zorluğu, bellek bozukluğu
Daha evvel zevk alınan iş ve hareketlerden zevk alamama
Cinsel istekte azalma
İşte, okulda, aile ve arkadaş ortasında meselelerin ortaya çıkması
Başka insanlardan uzaklaşma ve yalnız kalma isteği
Güç azlığı, yorgunluk hissi ve çabuk sonlanma
Uyku bozuklukları (uykuya dalamama, uykuyu sürdürme zahmeti, sabah erken uyanma yahut fazla ahenge halinde olabilir)
Yeme bozukluğu (iştahta azalma yahut artma),
Nedeni aşikâr olmayan baş, boyun, sırt ağrısı üzere bedenin değişik yerlerinde daima ağrılar hissetme
Son vakitlerde fazla alkol almaya başlama yahut yatıştırıcı ilaçları kullanma muhtaçlığı hissetme
Kendine ziyan verme, intihar planları yapma, intihar teşebbüsünde bulunma yahut kendi cenaze merasimini düşünme
Günlük aktivitelerde yavaşlama, çok halsizlik,
Toplumsal bağlardan kaçınma, sıkıntılarını paylaşamama
Cinsel ilgi ve istekte besbelli azalma,
Yemek yiyememe, iştahsızlık, kilo kaybı ya da çok yeme eğilimi
Çok uykusuzluk, uykuya dalamama, ya da çok ahenge eğilimi ve uyanamama
Baş, boyun sırt, eklem ağrıları, mide-bağırsak sıkıntıları
Dikkatini toplayamama ve çok unutkanlık
İsteksizlik, hayattan zevk alamamak,
Kendimizi tabana vurmuş üzere hissetme, şiddetli keder hissi
Ümitsizlik hissi, vefatı ya da intiharı düşünme,
Kendini hatalı, kıymetsiz ve çaresiz payıma
Son 15 gün içinde bu belirtilerden en az 5 adedini yaşamakta iseniz sizde de depresif his durumun varlığından kelam edebiliriz.
Tükenmişlik Sendromunun Nedenleri: Birçok ruhsal bozuklukta olduğu üzere tükenmişlik sendromu da bireye nazaran farklılık gösteren nedenlerden kaynaklı olabilir. Bunların en yaygınlar:
Ağır ve çok kuvvetli yorgunluk
İşe olumsuz yaklaşma
Mesleksel inançta azalma
Depresyon
Alkol ve unsur kullanımı
İş yerinde duygusal incinmeler
Gerilim
Tasa bozuklukları (panik bozukluk, yaygın telaş bozukluğu vb.)
Toplumsal fobi
Ferdî rahatsızlıklar
Uyun sıkıntıları
Tükenmişlik Sendromunun Belirtileri:
Öz inançta azalma
Değersizlik hissi
Şüphecilik
Çabuk öfkelenme
Tatminsizlik yahut tatmin olmada zahmet
Güdülenmede zorlanma
Çaresizlik hissi
Niyette karışıklık ve düzensizlik
Ani reaksiyonlarda artış ve sonluluk
İş ile ilgilenmek yerine diğer şeylere ilgiyi yöneltme
Süregelen savunma ve suçlama hali
Kronik yorgunluk güç kaybı
Mide sorunları esas belirtiler ortasındadır.
Tükenmişlik Sendromu ile Depresyon Ortasındaki Fark
Üstteki bilgiler ışığında depresyon ile tükenmişlik sendromu ortasında hayli fazla benzerlik olduğunu gözlemledik. Pekala, birebirler mı?
Tabi ki de hayır elbette benzerlikler vardır fakat bunlar tıpkı oldukları manasına gelmez. Temel ve en büyük fark depresyonda kişinin olumsuz hayat görüşü kendisine, geleceğe ve dünyaya yönelikken tükenmişlik sendromunda ise yalnızca işine yahut uğraş alanına yöneliktir. Örneğin depresyondaki birey toplumsal ortamlara katılmaktan zevk almazken tükenmişlik sendromu yaşayan birey toplumsal ortama katılmaktan sorun duymayacaktır. Depresyon hayatımızın çok büyük bir kısmını tükenmişlik sendromu ise muhakkak bir kısmını etkilemektedir. Bunu çözme konusunda yapılabilecek adımlar çok değerlidir.
Depresyonu Yenmek
Şayet depresyonda iseniz ve bununla başa çıkmakta zorlandıysanız birden fazla kişinin tavsiyesi ile psikiyatriste başvuracaksınız. Psikiyatristler ise birçok vakit danışanlarına antidepresan ilaçlar yazıp birtakım yapılması gereken doğrulardan bahsedecek ve sizi gönderecektir. Evet, bu çok tesirli bir sistemdir ve birçok danışanda işe yaramaktadır. Ayrıyeten depresyona giren bireylerin üçte biri resen de depresyondan çıkabilmektedir. Pekala, aktif depresyon tedavisi nedir?
Aktif depresyon tedavisi yoktur birçok yol vardır. Benim sevdiğim ve uyguladığım bilişsel model ve bedensel aktivitelerdir(spor) birtakım durumlarda ise psikoterapiye ek ilaç takviyesi de alınılabilir.
Unutmayın her birey üzere sizde eşsizsiniz bu nedenle size uygun yol bulunmalıdır. Yapılan araştırmalar haftanın en az üç günü ve en az otuz dakika yapılan fizikî antrenmanların antideprasan kullanımına denk yahut daha faal olduğunu bize gösterdi. Birebir vakitte evli bireylerin bekârlardan daha az depresyona girdiği de yapılan araştırmalar ortasında.
İş sahibi bulunan ve etkin çalışanların işsiz kimselere nazaran daha az depresyona girdikleri, toplumsal dayanak alan ve güzel bir arkadaş etrafı bulunan bireylerin de depresyona daha az girdikleri ortada. Pekala, neler yapmak lazım daima birlikte bakalım.
Kendinizi suçlamayın bu üzere durumlar herkesin başına gelebilmektedir o nedenle tahlil arayın ve tahlil odaklı olun.
En tesirli yol psikoterapi almaktır. Psikoloğunuza sizi depresyona iten tüm nedenleri anlatın unutmayın terapi odasında konuşulan terapi odasında kalır.
Kendinize vakit ayırın öz bakımınıza itina gösterin. Yapılan araştırmalar öz bakımı yüksek olan şahısların daha ender depresyon yaşadıklarını göstermekte. Öreğin saçınıza ihtimam gösterin imajınızı değiştirin, makyaj yapın, saç renginizi değiştirin bu değişimler size düzgün hissettirecektir.
Kıymetli kararlar almaktan kaçının. Verebileceğiniz sıhhatsiz bir karar ıstırabınızın devam etmesine neden olabilir.
Hayatınızı yaşayın karmaşıklıklara son verin unutmayın hayatınızdaki en değerli kişi sizsiniz.
Spor yapın spor sırasında endorfin salgılanımı yapılır bu da memnun hissetmenizi sağlar.
Sizi memnun eden etkinliklere katılın.
Sağlıklı ve nizamlı beslenin. Beslenmenin tesirini hafife almayın.
Uykunuza itina gösterin ve sistemli uyuyun.
Cinsel hayatınızı aksatmayın. Aktif cinsel hayat sizi depresyondan uzak meblağ.
Hayata olumlu bakın. Olumsuz niyetleri başınızdan uzaklaştırın.
Arkadaşlarınızla ve sevdiklerinizle vakit geçirin toplumsal ilgilerinizden kopmayın.
Tükenmişlik Sendromunu Yenmek İçin
Ferdi olarak tükenmişlik sendromu ile ilgili bilgi edinin.
Kendinizi uygun tanıyın sizi üzen, sıkan, bunaltan şeylerden uzak durmaya çalışın
İşinizle ilgili gerçek beklentiler geliştirin.
Nefes antrenmanları ve gevşeme tekniklerini öğrenin.
Spor yapın.
Hobi edinin.
Tatile çıkın kendinizi dinlendirin.
Gerilim ile başa çıkma maharetleri edinin.
Müsaadeye çıkın.
Gerekli durumlarda bir psikologdan profesyonel takviye alın.
Son Bir Not
Unutmayın şayet sıkıntı günler olmasaydı hoş günlerin manası kalmazdı. Her birimiz güç devirler atlatıyoruz bu nedenle karamsarlığa ve çaresizliğe düşmeye gerek yok. Sorun odaklı değil tahlil odaklı bakalım ve sıkıntılarımızı çözme konusunda efor gösterelim ben eminim ki birçoğumuz güç devirlerimizi bu formda atlattık asla yalnız değilsiniz.
Depresyonun temel manası çökkün his durumdur lakin genel bir tarif yapmak gerekirse; uyaranlara karşı duyarlığın azalması, teşebbüs gücünün ve kendine itimadın yiterek ümitsizliğin, karamsarlığın güçlenmesi biçiminde beliren ruhsal bozukluk denilebilir.
Tükenmişlik sendromu ülkemizde psikoloji topluluğunda yaygın olarak bilinse de popülerlik kazanması Meryem ÜZERLİ ile oldu. Pekala, tükenmişlik sendromu nedir.
Tükenmişlik sendromu; hayatın ağır talepleri sonucunda ruhsal ve fizikî açıdan gücün tükenişi olarak tanılanabilir. Pekala bu sendrom ile depresyonun ortasında ne üzere farklar var. Bu yazının sonunda her birimiz bu hususta daha yeterli bilgi sahibi olacağız.
Kişiyi depresyona sokabilecek birçok neden vardır bunların en başında yas süreci gelir. Birçok psikolog depresyonun bir kayıp sonucunda yaşanan yas sürecini takip eden bir durum olduğunu belirtir. Örneğin kıymetli bir kişinin vefatı, işten ayrılma, bir bağlantının sonlanması üzere durumlarda kişi yas süreci yaşar ve depresif his duruma girer.
Depresyonun Nedenleri: Birçok nedeni bulunmaktadır. En büyük yatkınlık ferdî yatkınlık ve kişinin ego(benlik) kapasitesidir. Tıpkı olaydan etkilenen herkes depresyona girmez o nedenle herkesin kaldırabileceği sorun düzeyi ve sayısı farklıdır. Aşağıda kimi temel nedenleri belirtsem de daha öbür birçok neden olabilir.
Yaşanan aksilikler, büyük acılara neden olan kayıplar ve yas
-İş hayatında karşılaşılan meseleler
-Evlilik, aile problemleri
-Doğum ve lohusalık süreci
-Kalıtsal yatkınlık
-Fazla alkol kullanımı
-Bazı hastalıklar (Kanser, MS, Epilepsi, Aids) ve ilaçlar
-Menapoz, antrapoz, ergenlik, doğum periyotları
-Mevsim değişiklikleri üzere.
Depresyonun Belirtileri: Depresyonun birçok belirtisi yeniden bunlar şahsa nazaran değişiklik göstermektedirler, lakin genel depresyon belirtisi dediğimizde ilgi ve istek kaybı ve çökkün his durumun en az 15 gün sürmesi beklenir öbür belirtiler ise;
Kendini hüzünlü, bedelsiz, umutsuz, çaresiz, hissetme, içinde boşluk duygusu olması
Karar verme zahmeti, konsantrasyon zorluğu, bellek bozukluğu
Daha evvel zevk alınan iş ve hareketlerden zevk alamama
Cinsel istekte azalma
İşte, okulda, aile ve arkadaş ortasında meselelerin ortaya çıkması
Başka insanlardan uzaklaşma ve yalnız kalma isteği
Güç azlığı, yorgunluk hissi ve çabuk sonlanma
Uyku bozuklukları (uykuya dalamama, uykuyu sürdürme zahmeti, sabah erken uyanma yahut fazla ahenge halinde olabilir)
Yeme bozukluğu (iştahta azalma yahut artma),
Nedeni aşikâr olmayan baş, boyun, sırt ağrısı üzere bedenin değişik yerlerinde daima ağrılar hissetme
Son vakitlerde fazla alkol almaya başlama yahut yatıştırıcı ilaçları kullanma muhtaçlığı hissetme
Kendine ziyan verme, intihar planları yapma, intihar teşebbüsünde bulunma yahut kendi cenaze merasimini düşünme
Günlük aktivitelerde yavaşlama, çok halsizlik,
Toplumsal bağlardan kaçınma, sıkıntılarını paylaşamama
Cinsel ilgi ve istekte besbelli azalma,
Yemek yiyememe, iştahsızlık, kilo kaybı ya da çok yeme eğilimi
Çok uykusuzluk, uykuya dalamama, ya da çok ahenge eğilimi ve uyanamama
Baş, boyun sırt, eklem ağrıları, mide-bağırsak sıkıntıları
Dikkatini toplayamama ve çok unutkanlık
İsteksizlik, hayattan zevk alamamak,
Kendimizi tabana vurmuş üzere hissetme, şiddetli keder hissi
Ümitsizlik hissi, vefatı ya da intiharı düşünme,
Kendini hatalı, kıymetsiz ve çaresiz payıma
Son 15 gün içinde bu belirtilerden en az 5 adedini yaşamakta iseniz sizde de depresif his durumun varlığından kelam edebiliriz.
Tükenmişlik Sendromunun Nedenleri: Birçok ruhsal bozuklukta olduğu üzere tükenmişlik sendromu da bireye nazaran farklılık gösteren nedenlerden kaynaklı olabilir. Bunların en yaygınlar:
Ağır ve çok kuvvetli yorgunluk
İşe olumsuz yaklaşma
Mesleksel inançta azalma
Depresyon
Alkol ve unsur kullanımı
İş yerinde duygusal incinmeler
Gerilim
Tasa bozuklukları (panik bozukluk, yaygın telaş bozukluğu vb.)
Toplumsal fobi
Ferdî rahatsızlıklar
Uyun sıkıntıları
Tükenmişlik Sendromunun Belirtileri:
Öz inançta azalma
Değersizlik hissi
Şüphecilik
Çabuk öfkelenme
Tatminsizlik yahut tatmin olmada zahmet
Güdülenmede zorlanma
Çaresizlik hissi
Niyette karışıklık ve düzensizlik
Ani reaksiyonlarda artış ve sonluluk
İş ile ilgilenmek yerine diğer şeylere ilgiyi yöneltme
Süregelen savunma ve suçlama hali
Kronik yorgunluk güç kaybı
Mide sorunları esas belirtiler ortasındadır.
Tükenmişlik Sendromu ile Depresyon Ortasındaki Fark
Üstteki bilgiler ışığında depresyon ile tükenmişlik sendromu ortasında hayli fazla benzerlik olduğunu gözlemledik. Pekala, birebirler mı?
Tabi ki de hayır elbette benzerlikler vardır fakat bunlar tıpkı oldukları manasına gelmez. Temel ve en büyük fark depresyonda kişinin olumsuz hayat görüşü kendisine, geleceğe ve dünyaya yönelikken tükenmişlik sendromunda ise yalnızca işine yahut uğraş alanına yöneliktir. Örneğin depresyondaki birey toplumsal ortamlara katılmaktan zevk almazken tükenmişlik sendromu yaşayan birey toplumsal ortama katılmaktan sorun duymayacaktır. Depresyon hayatımızın çok büyük bir kısmını tükenmişlik sendromu ise muhakkak bir kısmını etkilemektedir. Bunu çözme konusunda yapılabilecek adımlar çok değerlidir.
Depresyonu Yenmek
Şayet depresyonda iseniz ve bununla başa çıkmakta zorlandıysanız birden fazla kişinin tavsiyesi ile psikiyatriste başvuracaksınız. Psikiyatristler ise birçok vakit danışanlarına antidepresan ilaçlar yazıp birtakım yapılması gereken doğrulardan bahsedecek ve sizi gönderecektir. Evet, bu çok tesirli bir sistemdir ve birçok danışanda işe yaramaktadır. Ayrıyeten depresyona giren bireylerin üçte biri resen de depresyondan çıkabilmektedir. Pekala, aktif depresyon tedavisi nedir?
Aktif depresyon tedavisi yoktur birçok yol vardır. Benim sevdiğim ve uyguladığım bilişsel model ve bedensel aktivitelerdir(spor) birtakım durumlarda ise psikoterapiye ek ilaç takviyesi de alınılabilir.
Unutmayın her birey üzere sizde eşsizsiniz bu nedenle size uygun yol bulunmalıdır. Yapılan araştırmalar haftanın en az üç günü ve en az otuz dakika yapılan fizikî antrenmanların antideprasan kullanımına denk yahut daha faal olduğunu bize gösterdi. Birebir vakitte evli bireylerin bekârlardan daha az depresyona girdiği de yapılan araştırmalar ortasında.
İş sahibi bulunan ve etkin çalışanların işsiz kimselere nazaran daha az depresyona girdikleri, toplumsal dayanak alan ve güzel bir arkadaş etrafı bulunan bireylerin de depresyona daha az girdikleri ortada. Pekala, neler yapmak lazım daima birlikte bakalım.
Kendinizi suçlamayın bu üzere durumlar herkesin başına gelebilmektedir o nedenle tahlil arayın ve tahlil odaklı olun.
En tesirli yol psikoterapi almaktır. Psikoloğunuza sizi depresyona iten tüm nedenleri anlatın unutmayın terapi odasında konuşulan terapi odasında kalır.
Kendinize vakit ayırın öz bakımınıza itina gösterin. Yapılan araştırmalar öz bakımı yüksek olan şahısların daha ender depresyon yaşadıklarını göstermekte. Öreğin saçınıza ihtimam gösterin imajınızı değiştirin, makyaj yapın, saç renginizi değiştirin bu değişimler size düzgün hissettirecektir.
Kıymetli kararlar almaktan kaçının. Verebileceğiniz sıhhatsiz bir karar ıstırabınızın devam etmesine neden olabilir.
Hayatınızı yaşayın karmaşıklıklara son verin unutmayın hayatınızdaki en değerli kişi sizsiniz.
Spor yapın spor sırasında endorfin salgılanımı yapılır bu da memnun hissetmenizi sağlar.
Sizi memnun eden etkinliklere katılın.
Sağlıklı ve nizamlı beslenin. Beslenmenin tesirini hafife almayın.
Uykunuza itina gösterin ve sistemli uyuyun.
Cinsel hayatınızı aksatmayın. Aktif cinsel hayat sizi depresyondan uzak meblağ.
Hayata olumlu bakın. Olumsuz niyetleri başınızdan uzaklaştırın.
Arkadaşlarınızla ve sevdiklerinizle vakit geçirin toplumsal ilgilerinizden kopmayın.
Tükenmişlik Sendromunu Yenmek İçin
Ferdi olarak tükenmişlik sendromu ile ilgili bilgi edinin.
Kendinizi uygun tanıyın sizi üzen, sıkan, bunaltan şeylerden uzak durmaya çalışın
İşinizle ilgili gerçek beklentiler geliştirin.
Nefes antrenmanları ve gevşeme tekniklerini öğrenin.
Spor yapın.
Hobi edinin.
Tatile çıkın kendinizi dinlendirin.
Gerilim ile başa çıkma maharetleri edinin.
Müsaadeye çıkın.
Gerekli durumlarda bir psikologdan profesyonel takviye alın.
Son Bir Not
Unutmayın şayet sıkıntı günler olmasaydı hoş günlerin manası kalmazdı. Her birimiz güç devirler atlatıyoruz bu nedenle karamsarlığa ve çaresizliğe düşmeye gerek yok. Sorun odaklı değil tahlil odaklı bakalım ve sıkıntılarımızı çözme konusunda efor gösterelim ben eminim ki birçoğumuz güç devirlerimizi bu formda atlattık asla yalnız değilsiniz.