haberci
Efsanevi Üye
Puan
38
Çözümler
0
1 Haftalık Diyet Listesi Uzman Doktorlar Tarafından Hazırlanmış
1 SABAH 2 ince dilim beyaz peynir Söğüş domates ve salatalık 1 tatlı kaşığı bal 1 dilim tam buğday ekmeği
ÖĞLE Küçük bir tabak börülce haşlama Yoğurt
ARA 1 porsiyon meyve
AKŞAM Balık ızgara Yeşil salata ve roka salata (sarımsak, bol ekşi ve yağ soslu) 1 kâse çorba
2GÜN SABAH 2 ince dilim beyaz peynir Söğüş domates, salatalık 2 adet tam ceviz 1 adet poşe yumurta 1 dilim tam buğday
ÖĞLE 1 küçük tabak midye tava
ARA 6 adet çiğ badem
AKŞAM 4 adet ızgara köfte Mantar salatası 4 yemek kaşığı yoğurt
3GÜN SABAH Hindi fümeli omlet 1 ince dilim beyaz peynir Söğüş domates, salatalık 2 adet tam ceviz 1 tatlı kaşığı bal 1 dilim tam buğday ekmeği
ÖĞLE Sebzeli erişte (45 yemek kaşığı) 4 yemek kaşığı yoğurt
ARA 1 porsiyon meyve
AKŞAM Bol yeşillikli ahtapot salata
4GÜN SABAH Meyve salatası 1 kutu probiyotik yoğurt
ÖĞLE 1 küçük tabak sebzeli karides güveç
ARA 1 porsiyon meyve +1 fincan yeşil çay
AKŞAM 1 kâse çorba Balık buğulama Yeşillikli roka salata
5GÜN SABAH Domates, salatalık 1 tatlı kaşığı bal 2 ince dilim yumurtalı ekmek Lorlu biber kavurması
ÖĞLE 34 dilim karpuz ya da kavun + 2 ince dilim beyaz peynir
ARA 1 porsiyon meyve
AKŞAM 1 ince fileto ızgara et veya tavuk ( 180200 gr ) köz biber karışık salata 1 su bardağı
6GÜN SABAH 1 yemek kaşığı lor peyniri Söğüş domates salatalık 3 adet kuru kayısı 1 dilim tam buğday ekmeği
ÖĞLE 1 kutu probiyotik yoğurt +2 yemek kaşığı yulaf ezmesi +1 porsiyon meyve
AKŞAM 1 ince fileto ızgara et veya tavuk (180200 gr) Köz biber Karışık salata 1 su bardağı ayran
7 GÜN SABAH 1 yumurtadan menemen 1 ince dilim beyaz peynir Söğöş, domates, salatalık Çeyrek simit
ÖĞLE 4 adet sigara böreği 1 su bardağı ayran
AKŞAM Küçük bir tabak zeytinyağlı enginar Yoğurtlu havuç salata
1 SABAH 2 ince dilim beyaz peynir Söğüş domates ve salatalık 1 tatlı kaşığı bal 1 dilim tam buğday ekmeği
ÖĞLE Küçük bir tabak börülce haşlama Yoğurt
ARA 1 porsiyon meyve
AKŞAM Balık ızgara Yeşil salata ve roka salata (sarımsak, bol ekşi ve yağ soslu) 1 kâse çorba
2GÜN SABAH 2 ince dilim beyaz peynir Söğüş domates, salatalık 2 adet tam ceviz 1 adet poşe yumurta 1 dilim tam buğday
ÖĞLE 1 küçük tabak midye tava
ARA 6 adet çiğ badem
AKŞAM 4 adet ızgara köfte Mantar salatası 4 yemek kaşığı yoğurt
3GÜN SABAH Hindi fümeli omlet 1 ince dilim beyaz peynir Söğüş domates, salatalık 2 adet tam ceviz 1 tatlı kaşığı bal 1 dilim tam buğday ekmeği
ÖĞLE Sebzeli erişte (45 yemek kaşığı) 4 yemek kaşığı yoğurt
ARA 1 porsiyon meyve
AKŞAM Bol yeşillikli ahtapot salata
4GÜN SABAH Meyve salatası 1 kutu probiyotik yoğurt
ÖĞLE 1 küçük tabak sebzeli karides güveç
ARA 1 porsiyon meyve +1 fincan yeşil çay
AKŞAM 1 kâse çorba Balık buğulama Yeşillikli roka salata
5GÜN SABAH Domates, salatalık 1 tatlı kaşığı bal 2 ince dilim yumurtalı ekmek Lorlu biber kavurması
ÖĞLE 34 dilim karpuz ya da kavun + 2 ince dilim beyaz peynir
ARA 1 porsiyon meyve
AKŞAM 1 ince fileto ızgara et veya tavuk ( 180200 gr ) köz biber karışık salata 1 su bardağı
6GÜN SABAH 1 yemek kaşığı lor peyniri Söğüş domates salatalık 3 adet kuru kayısı 1 dilim tam buğday ekmeği
ÖĞLE 1 kutu probiyotik yoğurt +2 yemek kaşığı yulaf ezmesi +1 porsiyon meyve
AKŞAM 1 ince fileto ızgara et veya tavuk (180200 gr) Köz biber Karışık salata 1 su bardağı ayran
7 GÜN SABAH 1 yumurtadan menemen 1 ince dilim beyaz peynir Söğöş, domates, salatalık Çeyrek simit
ÖĞLE 4 adet sigara böreği 1 su bardağı ayran
AKŞAM Küçük bir tabak zeytinyağlı enginar Yoğurtlu havuç salata
